Der ultimative Ergonomie-Leitfaden fürs Homeoffice

Wer jeden Tag acht Stunden am Schreibtisch verbringt, mutet seinem Körper Schwerstarbeit zu. Verspannte Schultern, Nackenschmerzen und Konzentrationsstörungen sind oft das Ergebnis eines falsch eingestellten Arbeitsplatzes. Mit diesen drei goldenen Regeln stellst du dein Homeoffice in wenigen Minuten ergonomisch ein.

1. Die perfekte Schreibtischhöhe ermitteln

Die Höhe deines Schreibtisches entscheidet darüber, ob deine Schultern entspannen können.

• Die Regel: Setze dich aufrecht hin. Deine Oberarme hängen locker nach unten, die Unterarme liegen flach auf der Tischplatte.

• Der Winkel: Zwischen Ober- und Unterarm sollte ein Winkel von exakt 90° (oder leicht mehr) entstehen.

• Tipp: Wenn dein Tisch nicht höhenverstellbar ist und zu hoch ausfällt, passe deine Sitzhöhe an und nutze bei Bedarf eine Fußstütze.

2. Der Bildschirm-Abstand (Schone deine Augen)

Ein falscher Blickwinkel führt automatisch dazu, dass du den Kopf nach vorne streckst (der berüchtigte „Geierhals“).

• Der Abstand: Dein Monitor sollte etwa 50 bis 70 Zentimeter von deinen Augen entfernt sein (ca. eine Armlänge).

• Die Höhe: Die oberste Bildzeile sollte sich unterhalb deines Augenbeifangs befinden. Wenn du geradeaus blickst, schaust du also ganz leicht nach unten. Das entspannt die Nackenmuskulatur.

3. Dynamisches Sitzen

Der beste Bürostuhl bringt nichts, wenn du stundenlang starr in einer Position verharbst.

• Wechsel die Position so oft wie möglich. Nutze die Wippfunktion deines Stuhls.

• Stehe einmal pro Stunde auf und bewege dich für 5 Minuten.

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