Ideale Schreibtischhöhe berechnen: Der Rechner für Sitzen & Stehen

Zuletzt aktualisiert: 31. Juli 2026

Mit diesem Rechner ermittelst du zunächst Orientierungswerte für deine Sitzhöhe sowie die Schreibtischhöhe im Sitzen und Stehen. Weil Körperproportionen, Stuhl, Tastatur und Schuhwerk die tatsächliche Einstellung beeinflussen, folgt anschließend ein kurzer Praxischeck.

Dein Ergebnis ist ein Startwert – so prüfst du es

Der berechnete Wert ist der Ausgangspunkt, nicht automatisch die endgültige Einstellung. Beginne mit dem Stuhl: Stelle ihn so ein, dass beide Füße stabil auf dem Boden oder einer geeigneten Fußstütze stehen. Zwischen Sitzkante und Kniekehle sollte ausreichend Platz bleiben.

Passe danach die Schreibtischhöhe an. Deine Oberarme hängen dabei locker herab, die Schultern bleiben entspannt und die Ellenbogen befinden sich ungefähr auf Höhe der Arbeitsfläche. Maus und Tastatur sollten so nah liegen, dass du deine Unterarme bequem führen kannst und die Handgelenke möglichst gerade bleiben.

Erst wenn Sitz- und Tischhöhe zusammenpassen, stellst du Bildschirmhöhe und Monitorabstand ein. Zwei Menschen mit gleicher Körpergröße können wegen unterschiedlicher Bein-, Rumpf- und Armlängen verschiedene Einstellungen benötigen. Deshalb darf deine tatsächlich passende Arbeitshöhe vom berechneten Startwert abweichen.

Passt dein Schreibtisch zu deiner benötigten Höhe?

Der Kompatibilitätscheck vergleicht deine berechneten Startwerte mit dem Verstellbereich deines Schreibtisches. Er zeigt dir, ob der Tisch die benötigte Höhe im Sitzen, im Stehen oder in beiden Positionen erreichen kann. Auch bei einem passenden Ergebnis solltest du die Einstellung anschließend an deinem tatsächlichen Arbeitsplatz überprüfen.

Der Check bewertet ausschließlich den Höhenbereich. Er sagt nichts darüber aus, wie stabil der Tisch steht, welche Traglast er besitzt, wie zuverlässig der Motor arbeitet oder wie gut Tischplatte, Bedienung und Verarbeitung sind. Ein passender Verstellbereich macht einen Schreibtisch daher nicht automatisch zu einer Empfehlung. Wie viel Breite und Tiefe du für Laptop, Monitor oder ein Setup mit zwei Bildschirmen benötigst, erklärt mein Guide zum passenden Schreibtischmaß.

Achte bei den Herstellerangaben darauf, ob vom Boden bis zur Oberkante der Tischplatte gemessen wurde. Wird nur die Höhe des Gestells angegeben, kann die spätere Arbeitshöhe durch die verwendete Tischplatte abweichen. Falls ein Startwert außerhalb des angegebenen Bereichs liegt, prüfe deshalb zuerst die Produktdaten und miss deinen vorhandenen Tisch noch einmal nach.

Reicht der Höhenbereich deines Tisches nicht aus? In meiner Übersicht zu ergonomischen Schreibtischen findest du Modelle und Ratgeber für unterschiedliche Platzverhältnisse, Budgets und Verstellbereiche.

Wie hoch ist ein Schreibtisch normalerweise?

Eine allgemeingültige Schreibtischhöhe, die für jede Person passt, gibt es nicht. Bei festen Tischen für gelegentliches mobiles Arbeiten zu Hause nennt die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung eine Höhe von 74 ± 2 Zentimetern als Produktkriterium. Das ist keine persönliche Idealhöhe, sondern eine Anforderung an das Möbel.

Bei verstellbaren Schreibtischen ist deshalb vor allem der erreichbare Höhenbereich entscheidend. Er sollte weit genug reichen, damit du die Arbeitsfläche an deine tatsächliche Sitz- beziehungsweise Stehposition anpassen kannst. Die folgende Tabelle zeigt die von der DGUV genannten Bereiche und ordnet ein, wofür sie gedacht sind.

Die DGUV unterscheidet zwischen Tischen für gelegentliches mobiles Arbeiten zu Hause und vollwertigen Büroarbeitstischen. Für Homeoffice-Tische nennt sie 68 bis 76 Zentimeter beim reinen Sitztisch und 68 bis 118 Zentimeter beim Sitz-Steh-Tisch. Für Büroarbeitstische sind größere Bereiche vorgesehen.

Schreibtischhöhe nach Körpergröße: Tabelle mit Orientierungswerten

Die Tabelle zeigt vereinfachte Startwerte für ausgewählte Körpergrößen. Liegt deine Größe zwischen zwei Zeilen oder außerhalb des dargestellten Bereichs, nutze den Rechner oben. Entscheidend bleibt die anschließende Prüfung an deinem tatsächlichen Arbeitsplatz.

Schreibtischhöhe im Sitzen und Stehen richtig einstellen

Ein berechneter Zentimeterwert allein reicht nicht aus. Stuhl, Arbeitsfläche, Maus und Tastatur müssen so zusammenspielen, dass du weder die Schultern anheben noch dich zur Tischplatte hinunterbeugen musst. Gehe deshalb in einer festen Reihenfolge vor und prüfe die Einstellung immer in dem Setup, in dem du tatsächlich arbeitest.

Schreibtischhöhe im Sitzen einstellen

Stelle zuerst den Bürostuhl ein. Beide Füße sollten vollständig auf dem Boden oder einer geeigneten Fußstütze stehen. Zwischen Sitzkante und Kniekehle bleibt etwas Platz, damit die Kante nicht unangenehm gegen die Beine drückt.

Lass anschließend deine Oberarme locker neben dem Körper hängen. Passe die Arbeitsfläche so an, dass sich deine Ellenbogen ungefähr auf Tischhöhe befinden und die Schultern entspannt bleiben. Ein mathematisch exakter 90-Grad-Winkel ist dabei nicht das Ziel. Entscheidend ist, dass du dich weder hochdrücken noch nach vorn oder unten ausweichen musst.

Platziere Maus und Tastatur nah genug am Körper. Deine Unterarme sollen bequem geführt werden können, ohne dass die Handgelenke deutlich nach oben, unten oder zur Seite abknicken. Prüfe auch, ob Armlehnen oder die Tischunterkante verhindern, dass du nah genug an die Arbeitsfläche heranrutschst.

Arbeitest du länger an einem Laptop, sind eine separate Tastatur und Maus sinnvoll. Nur so kannst du Eingabegeräte und Bildschirm unabhängig voneinander ausrichten. Die Bildschirmhöhe und den Monitorabstand stellst du erst ein, nachdem Sitz- und Tischhöhe passen. Den benötigten Abstand kannst du anschließend mit meinem Bildschirm-Abstandsrechner prüfen.

Schreibtischhöhe im Stehen einstellen

Stelle den Tisch in den Schuhen ein, die du während der Arbeit normalerweise trägst. Verwendest du eine Anti-Ermüdungsmatte, gehört auch sie beim Einstellen unter deine Füße. Beides verändert deine tatsächliche Arbeitshöhe.

Lass die Arme locker herabhängen und fahre die Tischplatte ungefähr bis auf Ellenbogenhöhe. Die Schultern bleiben entspannt, während Maus und Tastatur nah am Körper liegen. Ziehst du die Schultern hoch oder musst du dich zur Arbeitsfläche hinunterbeugen, verändere die Höhe in kleinen Schritten.

Stehen bedeutet nicht, möglichst lange unbeweglich in derselben Position zu bleiben. Verlagere dein Gewicht zwischendurch, ändere die Fußstellung und wechsle regelmäßig zwischen Sitzen, Stehen und Bewegung. Der Steharbeitsplatz ergänzt den Positionswechsel, ersetzt ihn aber nicht.

Was tun, wenn der Schreibtisch zu hoch oder zu niedrig ist?

Nicht jeder Arbeitsplatz lässt sich auf den berechneten Startwert einstellen. Das bedeutet nicht automatisch, dass du sofort einen neuen Schreibtisch brauchst. Prüfe zuerst, wie groß die Abweichung tatsächlich ist und ob sich Stuhl, Fußposition oder Tischhöhe sicher anpassen lassen.

Schreibtisch ist zu hoch

Stelle den Stuhl zunächst schrittweise höher und prüfe dabei, ob deine Schultern entspannt bleiben und deine Unterarme angenehm an Maus und Tastatur liegen. Die Tischhöhe passt nicht, wenn du dauerhaft die Schultern anheben musst, um die Arbeitsfläche zu erreichen.

Nach dem Höherstellen müssen beide Füße weiterhin stabil stehen. Erreichen sie den Boden nicht mehr vollständig, kann eine geeignete Fußstütze die fehlende Höhe ausgleichen. Sie hilft aber nur, wenn zwischen Oberschenkeln, Tischplatte und möglicher Unterkonstruktion noch ausreichend Platz bleibt.

Auch ein Sitzkissen verändert deine tatsächliche Sitzhöhe. Wenn du eines verwendest oder darüber nachdenkst, prüfe deshalb anschließend erneut Fußkontakt, Abstand zur Tischzarge und Rückenlehnenkontakt. In meinem Ratgeber zu Sitzkissen für den Bürostuhl zeige ich, worauf es bei Passform und zusätzlicher Sitzhöhe ankommt.

Prüfe außerdem, ob Armlehnen oder Tischzargen verhindern, dass du nah genug an den Tisch heranrutschst. Eine höhere Sitzposition löst das Problem nicht, wenn dadurch die Beine eingeengt werden oder du weiter von Maus und Tastatur entfernt sitzt.

Schreibtisch ist zu niedrig

Bei einer kleinen Abweichung kannst du prüfen, ob eine geeignete Möbelerhöhung infrage kommt. Tisch und Erhöhung müssen sicher zusammenpassen, dürfen nicht verrutschen und müssen das Gewicht des Arbeitsplatzes zuverlässig tragen.

Verwende keine losen Holzstücke, Bücherstapel oder selbst gebauten Keilkonstruktionen. Dadurch kann der Tisch instabil werden oder ungleichmäßig stehen. Auch die vorhandenen Tischbeine müssen für eine Erhöhung geeignet sein.

Lässt sich die fehlende Höhe nicht sicher ausgleichen oder ist der Unterschied deutlich, ist ein Tisch mit passenderem Höhenbereich die bessere Lösung. Vergleiche dabei nicht nur die maximale Höhe, sondern vor allem, wie weit der Tisch tatsächlich herunter- beziehungsweise hochfährt.

Arbeiten am Esstisch

Am Esstisch ist die Arbeitsfläche häufig höher als bei einem individuell eingestellten Schreibtisch. Prüfe deshalb zuerst, ob sich dein Stuhl so weit erhöhen lässt, dass die Schultern locker bleiben. Fehlt anschließend der Bodenkontakt, kann eine passende Fußstütze sinnvoller sein als eine improvisierte Veränderung des Tisches.

Ein Sitzkissen sollte nicht pauschal als Höhenausgleich verwendet werden. Es verändert die Sitzfläche, den Abstand zur Rückenlehne und möglicherweise auch die Unterstützung durch den Stuhl. Das kann funktionieren, muss aber am tatsächlichen Sitzplatz geprüft werden.

Bei längerer Laptoparbeit helfen eine separate Maus und Tastatur, weil du den Bildschirm dann unabhängig von der Arbeitshöhe aufstellen kannst. Nutze zuerst vorhandene und sichere Anpassungsmöglichkeiten, bevor du zusätzliche Produkte kaufst.

Wenn du den Laptop dafür erhöhen möchtest, findest du in meinem Babacom Laptopständer Test meine Erfahrungen aus 11 Tagen und 62 Stunden Nutzung – inklusive der Grenzen bei höheren Einstellungen.

So entstehen die Werte des Rechners

Fazit: Die passende Schreibtischhöhe entsteht am Arbeitsplatz

Der Rechner liefert dir sinnvolle Startwerte für die Sitzhöhe und die Schreibtischhöhe im Sitzen und Stehen. Die endgültige Einstellung findest du aber erst an deinem tatsächlichen Arbeitsplatz. Stelle zuerst den Stuhl ein, passe danach die Arbeitsfläche an und prüfe anschließend Maus, Tastatur und Bildschirm.

Entscheidend ist nicht, ob dein Tisch exakt auf dem berechneten Zentimeterwert steht. Wichtiger ist, dass deine Füße stabil stehen, die Schultern locker bleiben und du Maus und Tastatur ohne unangenehme Ausweichhaltung bedienen kannst. Weicht deine passende Einstellung etwas vom Rechnerwert ab, ist das aufgrund unterschiedlicher Körperproportionen normal.

Reicht der Höhenbereich deines vorhandenen Tisches nicht aus, prüfe zunächst sichere Anpassungen wie Stuhleinstellung und gegebenenfalls eine geeignete Fußstütze. Ein neuer Schreibtisch ist erst dann sinnvoll, wenn sich die benötigte Arbeitshöhe mit dem vorhandenen Arbeitsplatz nicht zuverlässig erreichen lässt.